Регистрация
Gif версия Zillertal
Тренировочная группа 19.09.2011 Печать
Автор Сергей Недосеков   
Описание формата тренировок для прошедших базовое обучение. Стоит иметь ввиду что основной акцент в тренировочных группах делается на тренировку и отработку навыков, а не на обучение. Так же стоит понимать что предлагаемый формат рассчитан для тех, кто хочет и готов работать для повышения своего уровня подготовки.

Цели
:

достижение и поддержка высокого уровня тренированности для прохождения как скальных маршрутов в Крыму так и технических в Больших горах. Общий уровень рассчитан для подготовки к восхождениям третьей-четвертой категории сложности. Так же занятие в тренировочной группе - это хороший способ сформировать связку и команду для выездов в горы.


Формат тренировок


2 тренировки в неделю. Одна тренировка специальных альпинистских навыков, одна - посвящена лазанью. Так же в выходные дни будет бег по пересеченной местности.

Специальные альпинистские навыки:
- Передвижение по перилам (горизонтальными, вертикальным, косо-наклонным. Вверх и вниз)
- Передвижение в связках (в двойке, тройке)
- Передвижение на ИТО

Лазанье:
- Боулдеринг (50%)
- Лазанье с верхней страховкой (30 %)
- Лазанье с нижней страховкой (20%)

Загруженность стенда может вносить коррективы в тренировочный процесс.

Каждая тренировка начинается с разминки (пробежка, разогрев, растяжки) и заминкой (ОФП)

Очень желательно самостоятельно тренироваться третий раз в неделю, посвящая его лазанью.

Минимально необходимые навыки:

При приеме - вступительное тестирование уровня ОФП.

Мужчины:

Подтягивание 5
Пресс (в висе) 5
Брусья 5
Пистолетик 5
Вис на пальцах 20 сек

Женщины:

Подтягивание 2
Пресс (в висе) 3
Брусья 2
Пистолетик 3
Вис на пальцах 15 сек


Условия и как записаться:

Здесь и ждать письма (счастья:))


Комментарии (2)
Оставил Konfeta, в 2011-09-19 15:35:42
Наконец-то! 
Пресс (в висе) - до прямого угла или до верха? Брусья???!!!
Оставил Сергей Недосеков, в 2011-09-19 15:45:34
до 90 градусов хватит. Брусья - это то что за турником.

Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии.
Пожалуйста, зарегистрируйтесь или авторизируйтесь.

 


Подписаться в рассылку
Email:
Страница группы

© 2018 Клуб
Страница сгенерирована за 0.045002 секунд